Det er ikke nødvendig å melde seg på et dyrt kurs i mindfulness eller yoga for å stresse ned. Sett av tre minutter to ganger om dagen. Du får det bedre, og unngår å ta med negative tanker og følelser inn i møte med andre.
Du kan ikke riste alt du strir med i hverdagen på tre minutter, men du kan hente deg inn og finne ro nok når du skal hente ungen i barnehagen, delta i et møte på jobben eller møte en slektning du ikke har sett på lenge. Etter denne øvelsen samler du deg for virkelig å virkelig se ungen din, kollegaene dine eller slektningen som har satt av tid til å møte deg. Slik vil du samtidig bygge gode relasjoner.
ENKEL FOKUSØVELSE PÅ TO MINUTTER
Sett deg ned (eller bli sittende for eksempel i bilen). Lukk øynene, og hold dem lukket. Pust dypt og rolig tre ganger.
Start med ansiktet vendt rett fram. Slipp ned skuldrene og rett opp ryggen. Pustnormalt.
Snu deg rolig mot høyre. Så «ser» du rett fram – rolig. Så til venstre. Rett fram igjen.
Høyre – fram – venstre – fram.
Gjenta til sammen ti ganger fra side til side. Avslutt rett fram. Pust dypt igjen. Du har landet og er klar.
Ta med deg den rolige, trygge følelsen i situasjonan som venter deg. Rett opp ryggen og kjenn deg sterk. Gjennomfør gjerne denne øvelsen to ganger daglig i en uke. Du vil merke forskjell.
Lykke til!